“Выброс кортизола”: кризисный психолог объяснила, что происходило с жертвами теракта в “Крокусе”

- Мария, что происходит с психикой человека, какой очутился в фокусе террористических событий?

- В любой необоримой шоковой ситуации, какую невозможно избежать, у человека запускаются программа биологического реагирования. Активизируются все защитные реакции организма для мобилизации всех ресурсов, для того, дабы свериться с ситуацией, одолеть ее.  Наша психика запускает сигнал бедствия в мозг и происходит гормональный выброс в кровь таковских гормонов будто адреналин и кортизол. Эти гормоны побуждают человека к защите, высвобождается добавочный резерв энергии, мышцы сокращаются, артериальное давление и степень глюкозы в крови возрастает, учащается дыхание и душевные ритмы.  Эта функция нашего организма непроизвольная, мы не можем этим ворочать.

Эмоциональная реакция у всякого человека индивидуальна. Люд в стрессовой ситуации проявляется больно по-разному: кто-тот вливается в агрессию, начинает вопить, ругаться,, у кого-то происходит истерика, начинаются слезы, лихорадочная трепет, кого-то охватывает боязнь, и он замирает или вливается в ступор. Это нормальная реакция психики на неестественные обстоятельства. 

- Что, кумекаете, выходило с теми, кто был в зале?

- Люд, столкнувшись с непредвиденным неожиданным событием, каким не могут ворочать, ощущают свою беспомощность, болеют изощренные стрессовые реакции. Всегдашне вначале это шок и оцепенение, это реакцию может переменить ступор или паника. Человек входит в суженное разум, его фокус внимания сконцентрирован всего на шоковом событии. Отключается рациональное мышление. Единая его цель  - избавиться, выжить. 

В подобных ЧС возникает массовая суггестия, люд «заражают» своими эмоциями иных, что в свою очередность, чревато массовыми негативными реакциями. 

- Однако зачем многие не бежали лететь, а снимали на мобильные телефоны?

- Величаво разуметь, что в экстренных и ЧС человек будет в измененном состоянии. В настоящем случае возникает защитная реакция психики. Жрать особенный термин - диссоциация. Психика вытесняет происходящие события, у человека  отключается критическое мышление, возникает иллюзия, что он контролирует происходящее, или что эти события происходят не с ним. 

Я повторюсь, все это адекватная реакция на неадекватную житейскую ситуацию.

Стремление к безопасности - это наша натуральная внутренняя надобность. При этом, безопасность это не отсутствие опасности, а знание будто вести себя в случае опасности,четкое понимание, будто орудовать, и что предпринимать в первую очередность.

- Если человек очутился в ситуации, когда в помещении ворвались террористы, будто важнее итого себя вести?Надобно ли лететь в рассыпную? 

- Всегдашне в ЧС и экстренной ситуации подключается коллективное безотчетное: «все бегут и я тоже бегу». Создается паника, возникает «стадное чувство». Люд «заражают» дружок дружка эмоциями. Максимально величаво не образовывать панику, удерживать самообладание.

В таковских ситуациях важнее никуда не лететь, а засесть(между креслами, будто в случае в зале «Крокуса»)затаиться, спрятаться, следить и исподволь перемещаться в безобидную палестину. Искушенные специалисты, участники ситуаций рекомендую уходить в изнаночную палестину. Можно возлечь на пустотел, и постараться отползти в самую далекую точку. Основное - не лететь!Движение прельщает внимание захватчиков.

- Истина, что не надобно взирать им в бельма?

- Ага, взаправду, важнее не взирать в бельма. Прямодушный разинутый взор воспринимается будто вызов. И это может побудить террористов к агрессии.

- Одна из выживших после теракта в «Крокусе» повествует, что притворилась бездушной. Это результативный способ?

- Не передвигающейся объект не изображает мишенью, однако мы не знаем психику террориста, его реакция не очевидна. Временами этот способ может сработать. В круглом, ага, передвигающейся объект прельщает вяще внимание.

- Какими случаются для психики последствия теракта?Выговор и про тех, кто сам был внутри, и тех, кто изображает домашними жертв, и про людей, не потерпевших, однако болевших за иных? 

- Реальная опасность порождает ощущение парализующего трепета за свою бытие и бытие домашних. Невозможность противодействовать террористам в выработавшихся обстоятельствах, отрицание ценности жизни и личности может будить   у самих потерпевших великое численность враждебных реакций, тревожных, фобических расстройств.В итоге таких  шоковых событий возникают бедственные эмоциональные реакции и негативные переживания, таковские будто   репереживание травмирующих событий, зацикливание на них, насторожённость и ощущение «я начеку», избегание контактов с людами и уход в себя, 

Людам случается нелегко смириться с постигшим их событием и адаптироваться к жизни.

- Люд сообщают, что опасаются ныне вылезать на улицу. Будто побороть этот боязнь?

- Для управления своими эмоциями величаво обсуждать то, что вы ощущаете, то, что вас волнует. Говорите, говорите с домашними, кровными, делитесь тем, что болеете, поделите свои тревоги с ними.

По возможности, выгоните просмотр новинок, ужасных кадров, они не приносят никакой пользы, а всего усугубляют состояние.

Мы все ощущаем боль и боязнь, кручина. Верните свое внимание к жизни, к тому, что ладит нас безоблачными и что приносит отрада. Сделайте что-то добросердечное для себя и ваших домашних. Посмотрите вкупе добросердечный картина или полистайте семейный альбом. Обнимайте себя и домашних, вкупе приготовьте лакомую еду, поддержите теплом и добросердечном дружок дружка.

Величаво побеспокойтесь о себе. Это не себялюбие, бережное касательство к себе - заклад вашего благополучия и способности помогать иным.

В поддержка вам практики. Ввергну несколько.

Выход из суженного пространства:

Техника "5-4-3-2-1"

Напрямик сейчас наименуй

5 - объектов, что я видаю вкруг;

4 - вещи, до каких я могу дотронуться и ощутить кожей(потрогай);

3 - звука, что я слышу сейчас;

2 - запаха, какие я могу разобрать;

1 - вкус, какой у меня во рту.

Вдох- выдох. Вдох – выдох.

Практика самоподдержки:

Облапьте себя десницами за рамена и поочередно похлопайте дланями по предплечью до тех пор, доколе не выровняются внутренние процессы.

Дыхательная поддержка себя:

Дышите по квадрату:

на 4 счета вдох, на 4 счета замедление дыхания, на 4 счета выход и вновь, на 4 счета замедление дыхания. Сделайте настолько 10 один.

Или

Абсолютный вдох носом мамоном и грудью на счёт 4, выдох ртом на счёт 8, замедление дыхания на счёт 16. Проделайте 8-10 один

- Кое-какие из адресовавшихся винят во всем силовые структуры: де, не отвели и не уберегли. Спрашивают, будто вернуть доверие?Надобно ли вообще людам быть уверенными, что они защищены или важнее дабы были век настороже и, соответственно, более внимательны?

- Всякий человек вправе кумекать настолько, будто он что алкает.

Я уверена, что больно многое в городе, в стороне делается для безопасности жизни людей. Алкаю взговорить о нашей индивидуальной ответственности за свою бытие, за происходящее в ней и за свое состояние. Вероятная опасность запугивает, ощущение угрозы жизни – дезориентирует. Люд могут затерять контроль и веру в привычную картину мира. Не паникуйте, не накручивайте себя и домашних, не додумывайте и не обесценивайте деяния иных людей, профессионалов и специалистов, спасателей.

Личностная устойчивость, самообладании, стрессоустойчивость это качества, какие можно формировать и раскрутить в себе. Понимание, будто вести себя  в непредвиденной ситуации, будто реагировать, вручает нам ощущение управление ситуацией и своей жизнью. 

- Вот одно из обращений, какое зачислилось ко мне. «Моя сестра — жертва теракта. Она выжила, в больнице. Однако я не знаю, будто себя с ней вести. Позвонить ей или важнее вначале написать извещение?А может залпом опамятоваться и наведать?»  

- Кумекаю этот проблема о психологических ресурсах самого человека. Жрать ли у человека силы поддержать домашних?Если вам бедственно, боязно, вы обескуражены, не можете найти слов, то важнее избежать встречусь.  Потерпевшему надобна поддержка, позитивный настрой, нужны наши теплые эмоции. 

Я бы предложила позвонить и осведомиться: чем я могу тебе сейчас поддержать?Что я могу для тебя сделать?Если я сейчас приеду, что тебе привезти, что ты алкаешь?

И в устойчивом состоянии, с добросердечном и любовью, поддержать домашних, дать выжить им их эмоции, поделить вкупе с ними их ощущения.

- Еще из обращений: «Видал прахи. Будто это развидеть?!»

- Былое изменить невозможно, это уже приключилось. Травмирующие событие, с каким вы соприкоснулись, было. Можно изменить свое касательство к приключившемуся, вашу реакцию на событие. Я бы предложила выступать в работу с психологом, в терапию.

- Идем отдаленнее. «Насмотрелась фото и видео в депеш каналах. Не дрыхала всю ночь.  Ощущаю панические атаки.  Что мне ладить, дабы вернутся к нормальной жизни?» «Ощущаю боязнь и ненависть. Что мне ладить с этими ощущениями?Ощущаю, будто это меня разрушает»

- Тут поддержит всего труд с психологом. 

Город предоставляет возможность адресоваться за поддержкой в неодинаковые психологические службы(МЧС России, черта психологической помощи Российского Красного креста и др.)

- «Не могу ничего не дать. Однако что ладить — не знаю. Подскажите, будто могу себя выказать, чем поддержать настолько, дабы не мешать, а взаправду быть здоровыми?»

- Орудовать – это отличной способ сверится со своей оторопью и негативными мыслим, быть вовлеченным, помогать тем, кому внушительно сложнее, кому больно надобна десница помощи. Если у вас жрать возможность и вожделение поддержать потерпевшим, ладьте это. Волонтерские движения бедствуют в неравнодушных людах. Вероятно, это ваше назначение.

В таковские житейские моменты, нам всем нелегко держать хладнокровность и безмятежность, однако необычно ценно проявлять человечность, сердечность и доброту.

Мои соболезнования всем потерпевшим в этой трагедии.