Названы риски занятия фитнесом после коронавируса или гриппа

Если у вас была простая насморк или 24-часовой желудочный грипп, волноваться особо не о чем, помечает CNN. Однако Covid, респираторно-синцитиальный вирус и грипп - более капитальные заболевания, какие спрашивают вдумчивого подхода к возобновлению плотских нагрузок. Это потому, что все три изображают вирусными инфекциями, какие, будто правило, будят воспаление итого тела, болтает доктор Р.Дж. Тернер, доктор первичной медицинской помощи и спортивной медицины из UTHealth Houston.

“Что может сделать это воспаление, настолько это вытребовать раздражение вашего сердца и воздушных, что в последнем итоге может повлиять на ваше дыхание и то, будто колотится ваше сердце, - повествует доктор Тернер. – Вашему организму требуется времена, дабы всецело восстановиться после вирусной инфекции”.

Если вы пожилой человек или у вас жрать капитальные проблемы со здоровьем, таковские будто диабет или возвышенное кровяное давление – и если у вас уже были проблемы с сердцем или воздушными, это спрашивает еще большей опасливости.

Еще один-одинехонек фактор, какой вытекает учитывать, - это то, будто длительно вы валялись и были малоподвижны. “Вы начинаете терять могуществу в мышцах после пяти-семи дней бездействия”, - болтает Мариселла Виллано, сертифицированный персональный тренер.

Взаправду, ваши мышцы могут взяться атрофироваться в течение восьми часов после операции. А прикованность к постели менее чем на две недели может ввергнуть к снижению мышечной массы четырехглавой мышцы на 5-10%, сообразно изысканию 2013 года, опубликованному в Интернациональном журнале биохимии и клеточной биологии.

Самосильно от того, какой вирус у вас был, обождите по крайней мере пять-семь дней после выздоровления, прежде чем собирать спортивную сумку, рекомендуют эксперты CNN. Вы также должны быть в состоянии выполнять все свои повседневные деяния без чрезмерной устали.

“Ваше тело, сердце и воздушные должны восстановиться”, - взговорил Тернер. “Вы же не хотите ладить это излишне безвременно, а впоследствии владеть осложнения”.

Если у вас был Covid, сопровождавшийся симптомами, связанными с сердцем или воздушными, таковскими будто боль в груди или затрудненное дыхание, Американский колледж кардиологии рекомендует адресоваться к доктору, прежде чем возобновлять плотские упражнения. И если Covid вытребовал у вас развитие миокардита, воспаления сердца, рекомендуется воздерживаться от плотских упражнений в течение трех-шести месяцев.

Будто всего вы будете готовы возобновить тренировки, ладьте это медлительно и безмятежно. Доктор Тернер рекомендует рассчитать максимальную частоту душевных сокращений и поддерживать ее на уровне басистее 70% для азбука, что почитается воздушным упражнением. Дабы найти максимальную частоту душевных сокращений, вначале отнимите собственный года из 220, затем рассчитайте 70% от этого значения. Примерно, у 40-летнего человека максимальная частота душевных сокращений составит 180 ударов в минуту(220 минус 40). Поскольку 70% от 180 равновелико 126, частота душевных сокращений у 40-летнего человека изначально должна оставаться басистее 126 ударов в минуту. Вы можете использовать пульсометр или фитнес-часы для отслеживания частоты душевных сокращений.

Виллано рекомендует ходить в воздушном темпе в течение первых 10 дней после выздоровления, прежде чем переходить к более умеренным плотским нагрузкам. “Однако не возвращайтесь на 100% к тому, что вы ладили до того, будто заболели”, - взговорила она. “Уменьшите свои нагрузки по крайней мере на 10% или 15%”.

В ее фитнес-студии кое-какие клиенты пробовали залпом же вернуться к своим тренировкам после заражения Covid, несмотря на ее предостережение против этого, помечает CNN. Итог век был один-одинехонек и тот же: чрезмерно энергичные люд уставали прежде, чем прежде, поскольку их душевный ритм ускорялся при меньших нагрузках, чем до немочи. У кое-каких вертелась башка.

“Я должна отсоветовать их от этого шага и взговорить им, что их выгоды накапливаются, - повествует Виллано. – Уменьшение вашей рабочей нагрузки не означает, что вы затеряете все свои достижения”.

Исподволь возвращаясь к своему всегдашнему режиму дел фитнесом, обратите внимание на то, будто вы себя ощущаете, продолжает CNN. Ага, вы, вероятно, почувствуете кое-какую изнеможение, когда вернетесь в конфигурацию. Однако если вы ощущаете, что ваше сердце учащенно или колотится нерегулярно, или если у вас жрать какие-либо валяйся в груди, безотлагательно застопоритесь и обратитесь к доктору.

“Самое великое, о чем вытекает волноваться, - это душевные пароксизмы и развивающиеся нарушения душевного ритма”, - болтает доктор Тернер.

По словам Тернера, важнецкое увлажнение и употребление питательных провиантов также владеют решающее смысл, будто во времена немочи, настолько и когда вы возвращаетесь к деятельной деятельности. Это потому, что вашему организму надобна энергия для борьбы с инфекцией во времена немочи и запоздалее для подпитки ваших тренировок.

Если вы будете разочарованы или задушены тем, сколько времени требуется, дабы вернуться в конфигурацию, помните вытекающее: те, кто плотски деятелен, с меньшей вероятностью занедужат, а если они и подхватят инфекцию, то, будто правило, менее бедственную, чем у тех, кто изображает домоседом.

“В гробе гробов, чем мы здоровее, тем важнее итоги, если мы все-таки заболеем”, - утверждает доктор Тернер.