Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы

По словам психолога Сергея Ланга, основная проблема в том, что зимой все люд без исключения ощущают дефицит витамина D, а это, безусловно, действует на самочувствие человека, на его активность, надвигаться. И не невзначай в зимние месяцы наблюдается снижение иммунитета. Ни для кого не секрет, что люд важнее себя ощущают, когда тепло.

– Все эти перепады температур, необычно, что мы созерцаем этой зимой, снег, его таяние, впоследствии морозы сказываются на психоэмоциональном состоянии человека, – объясняет Ланг. – И всякий человек пробует сохранить бодрость духа, дабы быть продуктивным на работе и в своей семье, – ему, в любом случае надобно выполнять работники задачи, справляться с домашними опеками и т.д. Будут и те, кто вливается зимой в депрессию, кто не в состоянии биться со своим унынием от мокропогодицы, и таковские люд не находят ничего важнейшего, будто «сдаться» своей ленности. Они взимают больничный, дабы не вкалывать, находят любые причины, дабы отнести свои девала «на потом», и начинают вести малоподвижный, ленивый образ жизни. Не ходят в спортзал, не встречаются с дружками, не посещают никаких мероприятий, оправдывая это тем, что «погода аховая, я себя ахово ощущаю, ничего не охота, мне наскучила эта зима» и т.д. Все подобные установки негативно действуют на бытие человека.

Для того, дабы выйти из этого состояния, человек должен мыслить по-другому. Он должен кумекать о том, что, навыворот, зима – это самое подходящее времена для работы, что гораздо комфортней в мороз сидеть в офисе, коротать какие-то встречи и т.д. Это времена, когда можно заняться развитием своих профессиональных компетенций, наготовиться какого-то новоиспеченного эксперимента. Оттого больно величаво вручать себе собственно таковскую установку. Ведь припомните, когда жар, вам охота быть на свежем духе, а не сидеть за рабочим столом в душном помещении. Для многих летом гораздо бедственнее вкалывать, нежели зимой.

Я рекомендую держаться в это времена года графика, запланированного распорядка дня. Не надобно надеяться на то, что, вот, когда у меня возникнет безвозбранное времена(«когда-нибудь!»), тогда я и отправлюсь в спортзал, повстречаюсь с дружками и т.д. – вы должны целеустремленно вручать себе установку, что «завтра во столько-то я проложу ту или другую повстречаюсь, пойду в бассейн». И держаться этого графика во что бы то ни стало. Ага, вначале будет бедственно, организм будет протестовать, будут беспрерывно возникать ощущения «мне неохота», «не алкаю этого делать», «я важнее завтра», однако надобно себя «поломать» и вынудить сделать то, что вы запланировали.

Впоследствии, надобно помнить, что зима – это идеальное времена для посещения театров, кинематографов, выставок, концертов, потому что, будто правило, в этот стадия в жаре сценический сезон, выступают премьеры кинофильмов. Это помогает получить выработку гормонов радости, какие подходяще действуют на надвигаться.

Я советую всем вручать себе установку, что «зима тоже прекрасна». Величаво не времена года, а ваше внутреннее состояние, то, будто вы себя ощущаете и воспринимаете себя в этот стадия времени.

Нутрициолог Елена Спискова дала свои утилитарные рекомендации для борьбы с ипохондрией и упадком сил из-за длинной зимы.

– Длинные зимние месяцы могут будить у нас изнеможение, кручина и даже раздражение, – болтает эксперт по крепкому питанию. – Для этого жрать свои причины – это и дефект натурального света, вследствие чего снижается степень серотонина, и дефицит витамина D, какой также связан с дефектом света, и нарушение процессов сна и бодрствования, связанное с кратким световым днем.

Ага, зима может быть мерзлой, однако ведь собственно в этом ее прелесть!И начальный рекомендация – сделайте всякий девай необычным, добавляя в собственный рацион яркие и сочные фрукты, свежие овощи и благовонную зелень. Они не всего насытят организм здоровыми витаминами и минералами, однако и возвысят надвигаться.

Второе – в это времена года не забывайте про воду. А дабы выпивать воду с блаженством, добавляйте в нее ломтики цитрусовых или листья мяты для освежающего вкуса и яркие, нехай и закованные ягоды для красы.

Третье. Разнообразьте собственный рацион новоиспеченными вкусами!Нехай каждодневно на вашем столе будет что-то новенькое из овощей или фруктов. Это не всего возвысит надвигаться, однако и поддержит получить вяще клетчатки, настолько нам необходимой. Добавьте в собственный рацион здоровые жиры, таковские будто орехи, авокадо и рыба жирных сортов(лосось, скумбрия и даже сельдь)– эти провиант необычно требуются нашему организму в ледяную пору.

Четвертый рекомендация: вяще передвигайтесь!Вместо того, дабы уныло сидеть дома, двигайте на прогулку под разинутым небом. Плотская активность не всего зарядит вас энергией, однако и возвысит надвигаться.

Пятое. Уделите времена для расслабления и медитации. Найдите уютный уголок в своем доме, обделаете себе SPA-процедуры или попросту насладитесь тишью и покоем. Вашему телу и душе это беспременно покажется.

Вытекая этим простым советам, вполне реально сделать этот сезон абсолютным милых эмоций.