Врачи рассказали, как улучшить здоровье сердца

Эксперт по здоровью и благополучию Лиана Вэнь почитает, что величаво будто можно прежде выковать крепкие моды. По ее воззрению, здоровье — это не всего предотвращение немочей; это также всеобщее плотское и эмоциональное благополучие.

По статистики, сердечно-сосудистые заболевания в годе от 15 до 20 лет встречаются крайне жидко, однако задумываться о нахождении в группе риска надобно заблаговременно.

«Кое-какие вещи, на какие люд могут взяться обращать внимание, вводят плотскую активность, кормежка и употребление психоактивных веществ. Это может поддержать вам ощущать себя важнее в краткосрочной перспективе, а также вы приносите пользу своему сердцу в долгосрочной перспективе», — повествует специалист.

Взять спортом, по словам Лианы Вэнь, не надлежит восприниматься будто рутинная труд: чем вяще плотская активность становится милой долею повседневной жизни, тем вяще вероятность того, что она будет продолжаться на протяжении многих лет.

«Найдите взять, какое вам нравится, примерно бег, и это повысит ваши шансы на беспрерывные тренировки», — вручает советы эксперт.

Она также помечает, что чем прежде возьмется формироваться манера здорово питания, тем важнее. Это вводит в себя планирование питательных блюд и стремление потреблять вяще цельных провиантов, таковских будто фрукты, овощи, цельнозерновые провиант, молоко, рыба и мясо. Иные пищевые моды, к каким вытекает влечься, вводят сокращение потребления ультраобработанной «вредной пищи» и несогласие от приема шамовки непосредственно перед сном.

Молодые люд также должны быть внимательны к употреблению психоактивных веществ. По настоящим Фокусов США по контролю и профилактике заболеваний, у табакуров риск развития душевных заболеваний и инсультов в два-четыре раза возвышеннее по сравнению с некурящими.

Чрезмерное употребление алкоголя также оказывает пагубное воздействие на сердце. Люд должны вытекать рекомендациям, какие гласят не более одного кубка спиртного напитка в девай для баб и двух для дядек. Недавние изыскания указывают на то, что регулярное употребление запрещенных веществ могут повысить шансы возникновения душевного пароксизма, инсульта и душевной недостаточности.

«Люд должны держаться крепкого питания и осознавать риски, связанные с курением и чрезмерным употреблением алкоголя. Что дотрагивается плотских упражнений, я алкаю отметить недавнее изыскание, какое показало, что у работников, коротающих большущую доля времени за письменным столом, риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 34 процентов возвышеннее по сравнению с людами, какие больше не сидят на работе. Всякий должен вытекать рекомендациям по плотским упражнениям; тем, кто бессчетно сидит на работе, вытекает проявлять особую опасливость и дробно вставать в течение дня», — объясняет Лиана Вен.

Бездна изысканий указывают на то, что возвышенный степень стресса повышает кровяное давление и увеличивает риск инсультов и душевных пароксизмов. Алкая стресс изображает нормальной реакцией человека, какую ощущает всякий, устойчивый его возвышенный степень может быть проблематичным.

Новоиспеченные изыскания показали, что видение величав для здоровья сердечно-сосудистой системы. Примерно, у людей, какие дрыхают менее семи часов в сутки, возвышеннее распространенность ожирения, диабета и возвышенного кровяного давления — всех существенных факторов риска душевных заболеваний. Те, у кого нерегулярный порядок сна, также подвержены более возвышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Если болтать о возрастной группе от 50 до 60, то Вэнь подчеркивает, что распространенность хронических заболеваний, вводя сердечно-сосудистые заболевания, увеличивается с годом. У многих людей в этой возрастной группе, по совам докторов, будут диагностированы сердечно-сосудистые заболевания или основные факторы риска, таковские будто гипертония, диабет, возвышенный степень холестерина и ожирение. А для людей в годе 70, 80, 90 лет и ветше профилактика также изображает величавым фактором.

«Определенно, жрать способы улучшить здоровье сердца и в этом годе. Все, что упомянуто возвышеннее, применимо с кое-какими изменениями. Примерно, у кое-каких людей могут быть плотские ограничения, однако они все равновелико могут заниматься спортом. Иным, вероятно, потребуется гуще посещать своих докторов, в подвластности от водящихся у них заболеваний. И всякий должен быть внимателен к знакам безмерных ситуаций, таковских будто душевный пароксизм и инсульт, и без колебаний обращаться за медицинской помощью», — повествует в интервью CNN Лиана Вэнь.

Изыскание показало, что одиночество или социальная изоляция связаны с капитальными последствиями для здоровья. По воззрению эксперта, люд всех годов должны кумекать о социальных связях будто о величавых не всего для их взаимоотношений и эмоционального здоровья, однако и для улучшения плотского самочувствия. Видящиеся ерундовыми изменения могут владеть великое смысл, необычно если они изображают модами, сохраняющимися десятилетиями.