Случайная новость: Гинцбург рассказал об испытаниях назальной...
 
Календарь публикаций
«    Январь 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
05 янв 16:57Общество

Названа лучшая диета на 2022 год: лидирует средиземноморская кухня


Названа лучшая диета на 2022 год: лидирует средиземноморская кухня

После средиземноморской диеты верхние строчки в рейтинге верного питания заняли подчеркивающая снижение потребления соли диета DASH(диетические подходы к войне с гипертонией)и флекситарианская диета, какая побуждает быть большущую доля времени вегетарианцем, однако довольно гибкая, дабы времена от времени можно было полакомиться гамбургером.

Будто повествует  CNN, все эти три диеты сокращают или всецело исключают употребление в еду обработанных пищевых провиантов и ладят упор на то, дабы накладывать в тарелку фрукты, овощи, бобы, чечевицу, цельнозерновые провиант, орехи и семена.

«Я кумекаю, что величаво отметить, что три основных диеты - средиземноморская, DASH и флекситарная - все предлагают многообразие, гибкость и несколько правил, если таковые водятся, - комментирует Гретель Шюллер, ворочающий редактор отдела здравоохранения в US News & World Report, какой публикует каждогодний рейтинг диет.

«Все диеты, какие приносят важнецкие итоги, безобидны, благоразумны и подкреплены верной наукой, – добавляет Шюллер. – Диеты-победители также обеспечивают достаточное численность калорий с упором на овощи, фрукты и цельнозерновые провиант; небольшое численность нежирного белка, молочных провиантов и времена от времени что-нибудь вкусненькое».

Группа из 27 экспертов изучила 40 диет и распределила их по нескольким категориям: как воздушно блюсти диету; как вероятно, что человек внушительно похудеет в краткосрочной и долгосрочной перспективе; как эффективна диета в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний или диабета; и полноту питания диеты.

«Вообще болтая, очутившиеся в топе диеты зависят от того, что вы можете жрать, а не от того, что невозможно жрать. И напрямик сейчас - в эти стрессовые времена пандемии - это необычно здорово для людей, – поясняет Гретель Шюллер. – Нам надобна еда, коей мы можем блаженствовать. И мы алкаем, дабы еда поддерживала наше здоровье, вероятно, даже укрепляла наш иммунность. И важнейшие диеты предлагают это».

Средиземноморский манера питания не всего занял первое пункт будто важнейшая диета в круглом, однако и получил первенство в вытекающих категориях: самые простые диеты; важнейшие диеты для крепкого питания; важнейшие диеты при диабете и важнейшие растительные диеты.

Бессчетные изыскания показали, что средиземноморская диета может снизить риск диабета, возвышенного уровня холестерина, деменции, утраты памяти, депрессии и рака груди. Диета, какая вяще похожа на манера питания, чем на диетические ограничения, также содействует укреплению костей, более крепкому сердцу и увеличению длительности жизни.

Эта диета вводит простое приготовление блюд на растительной основе, при этом большущая доля всякого приема шамовки сосредоточена на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых, бобовых и семенах, с небольшим числом орехов и большим упором на оливковом масле первого отжима. Иные жиры(таковские будто сливочное масло)употребляются жидко, если вообще употребляются, а сахар и рафинированные провиант используются для особых случаев.

Красное мясо используют экономно, всегдашне всего для придания аромата блюду. Приветствуется употребление в еду рыбы, богатой жиром омега-3, в то времена будто яйца, молочные провиант и птицу едят гораздо меньшими порциями, чем при традиционной западной диете.

Социальное взаимодействие во времена еды и плотских упражнений предназначается краеугольным камнем средиземноморского манера питания. Изменения образа жизни, какие изображают долею этой диеты, вводят трапезы с дружками и фамилией, общение за едой, осознанное употребление боготворимых блюд, а также осознанное движение и упражнения.

В категории «Важнейшая крепкая диета» средиземноморская диета поделила мир победителей с диетой Орниша, созданной в 1977 году доктором Дином Орнишем, основателем некоммерческого научно-исследовательского института профилактической медицины в Калифорнии. В отчете говорится, что всего 10% калорий могут поступать из жиров, больно капля из каких изображают насыщенными: «Большинство провиантов с любым холестерином или рафинированными углеводами, маслами, избыточным кофеином и почитай все провиант звериного происхождения, кроме яичных белков, и одной чашки обезжиренного молока в девай или йогурта запрещены, алкая в план входят семена и орехи».

Несмотря на то, что эксперты согласны с тем, что диета может быть чрезмерно жесткой и сложной для соблюдения, по словам Орниша, это единая научно доказанная программа по обращению вспять немочи сердца без лекарств или хирургического вмешательства, будто показано в рандомизированном клиническом изыскании. Диета сочетается с методами управления стрессом, плотскими упражнениями, социальной поддержкой и отказом от курения, что «легло в основу знаменательного изыскания Орниша по войне с душевными заболеваниями в 1990-х годах», говорится в отчете.

В категории «Важнейшая диета при диабете» средиземноморская диета заняла первое пункт. На втором месте очутились флекситарианская и веганская диеты.

Флекситарианская диета - это сочетание двух слов: гибкая и вегетарианская. Последователям этой диетой не надобно всецело отнекиваться от мяса: можно большущую доля времени кормиться растительной едой, а времена от времени съедать стейки или гамбургеры. В докладе говорится, что диета, в основном основанная на растениях, связана с всеобщим улучшением здоровья и долголетием, в том числе с более басистым уровнем душевных заболеваний, диабета и рака.

Веганская диета продвигает вегетарианство на шаг вперед, исключая все провиант звериного происхождения - даже молочные провиант и яйца. Это означает, что «никаких бобов с жиром, маргарина из сыворотки и итого, что включает желатин, какой получают из костей и копыт животных», - говорится в извещении.

Важнейшей всеобщей диетой для похудания наименован популярный план WW(ранее звавшийся Weight Watchers, «Наблюдатели за весом»)в сочетании с флекситарианской диетой и волюметрической(объемной)диетой. Гибкая диета спрашивает, дабы вы добавляли в собственный рацион провиант, таковские будто немясные белки, таковские будто бобы, горох или яйца, а также фрукты и овощи, цельнозерновые, молочные провиант и приправы. Затем надобно следить за вытекающим подсчетом калорий, говорится в отчете: «Варианты завтрака составляют близ 300 калорий, обеды 400 и ужины 500. Закуски включают близ 150 калорий; добавьте два, и ваши каждодневные всеобщие часы составят 1500 калорий».

«Если вы сделаете упор на растительный компонент этой диеты - употребление большущего числа фруктов, овощей и цельнозерновых провиантов - вы, вероятно, почувствуете себя сытым при меньшем числе калорий, чем обвыкли, - говорится в разборе флекситарианской диеты. – Изыскания демонстрируют, что вегетарианцы, будто правило, едят крохотнее калорий, крохотнее весят и владеют более басистый индекс массы тела(показатель жировой прослойки), чем их сверстники-мясоеды».

В отчете говорится, что план «наблюдателей за весом»(WW), какой вкупе с диетой клиники Мэйо занимает первое пункт в важнейших коммерческих диетах, владеет величавый компонент, необходимый для любой успешной диеты: социальную поддержку. Помимо индивидуальных встреч и добавочных индивидуальных консультантов, план предлагает онлайн-сообщество. «Основой программы изображает поддержка сквозь приложение WW, семинары под руководством экспертов и планы Digital 360 по предоставлению утилитарных инструментов и методов изменения поведения для помощи на этом пути», - говорится в разборе.

Суть волюметрической диеты заключается в сокращении энергетической плотности(калорий)используемых в еду провиантов. Один-одинехонек из важнейших способов - жрать бессчетно провиантов с возвышенным содержанием воды, настолько будто это увеличивает вес шамовки в желудке, не накапливая добавочных калорий. Важнейшие варианты вводят супы, какие, будто взговорено в отчете, на 80-95% заключаются из воды; фрукты и овощи, какие на 80-95% заключаются из воды, и йогурт, какой образцово на 75% заключается из воды.

Важнейшей диетой для бойкой утраты веса, будто сообщает CNN, сообразно US News & World Report, наименована «диета Аткинса», созданная в 1972 году кардиологом доктором Робертом Аткинсом. Диета вводит четыре фазы плана питания, начиная с больно небольшого числа углеводов и добавляя вяще по мере выполнения диеты. Однако, будто показал разбор, «люди, сидящие на низкоуглеводной диете, могут жрать излишне бессчетно жиров, что будит проблемы со здоровьем».

Возвращаясь к средиземноморской диете, CNN предлагает взяться с приготовления одного приема шамовки всякую неделю из бобов, цельнозерновых и овощей, добавляя при этом травы и специи.

Зерновые, какие капля изменились за века, знаменитые будто «древние зерна», изображают ключевой особенностью средиземноморской диеты. Киноа, амарант, просо, фарро, полба, камут(семя пшеницы, какое, будто болтают, было вскрыто в египетской гробнице)и теф(эфиопское семя размером с маковое семя)- вот кое-какие образцы древних семян.

Когда вы все же едите мясо, ешьте его в небольших числах, советует CNN. Для основного блюда это означает не более 85 граммов курицы или нежирного мяса. Еще важнее: используйте небольшие кусочки курицы или кусочки нежирного мяса, дабы придать благовоние вегетарианской еде.

Также CNN рекомендует переосмыслить сладкое. Средиземноморские культуры всегдашне закрывают блюда сезонными фруктами. Если вы выдохлись жрать свежие свежие фрукты, выразите изобретательность. Отварите груши в гранатовом соке с небольшим числом меда, затем уменьшите численность соуса и подавайте с греческим йогуртом. Поджарьте ананас или иные фрукты на гриле и сбрызните медом. Сделайте шербет из фруктов, в том числе из авокадо(это взаправду фрукт). Нафаршируйте смоква или финик козьим влажном и присыпьте орехами. Приготовьте хрустящее печенье из каштанового риса и яблока или даже фруктовый пирог из цельнозерновой муки.
Добавить комментарий
Важно ваше мнение
Оцените работу движка